nogi codziennie

[...] do treningu skakankę co drugi dzień i zamieniac skalpel killerem (tzn na przemial killer i skalpel, ewentualnie turbo spalanie). Najłatwiej jest mi wypracować brzuch, tylko nogi i tyłek są moim największym problemem, ponieważ tam cm albo w ogóle nie lecą albo baardzo powoli. Waga nie spada mi w ogóle. Od kilku miesięcy stoi w miejscu a cm raz [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]

[...] mi się też o 1 w nocy. Jest to typowy aerobik, zumba, yoga, chodakowska, mel b, siłowy z masą własną (od niedawna), tabata (od niedawna). Moim największym problemem są nogi, tłuste jak sto piędziesiąt, i ramiona. Brzuch nie jest aż taki otłuszczony, ale za to często wzdęty? Zastanawiam się nad odstawieniem mleka (ale z pozostawieniem [...]

Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

[...] standardowo, wychodzi na to ze codziennie ser bialy chudy 150g z biedry czasem sam czasem z cukrem poniedzialek; barki, tric wtorek, plec sroda, albo wolne albo ide zrobic nogi czwartek cyce i łapa reszta wolna albo w piatek ide zrobic nogi zamiast w srode no i pytanie takie czy to jest git, bo sam sie troche zle czuje bo ciagle cisne na [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]

Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]

[...] (100-120m) Wieczór Zabawa biegowa około 1/1 min lub 500 metrówki Niedziela: Rano lekko 8 km Wieczór Aktywny wypoczynek Do tego dochodzi 3-4 razy trening na brzuch oraz na nogi. Do tego robię codziennie trochę pompek dla utrzymania siły rąk. Dieta Tu dużo zaczerpnąłem ze strony bieganie.pl a dokładnie z http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=1903 [...]

[...] : Pierwsza- raczej za słaba Druga- trochę pokręcona i za dużo wody wpompowało we mnie… tak dużo ze spuchły mi stopy i powyżej skarpet powstawały takie wałeczki wodne dokoła nogi. Życiowa porażka nie życzę nikomu dlatego musiałem odstawić wszystko i po pewnym czasie wszystko wróciło do normy ale i uzyskane efekty spłynęły razem z woda… Dlatego [...]

[...] cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak [...]

[...] racji goniącego mnie terminu, obecnie jestem w stanie równym tempem przebiec około 60-80km na 19 lvl na stoperze i 3-krotnym obciążeniem. Po każdym biegu robię ćwiczenia na nogi (na łydki, na uda przednie i tylne i ogólnie na całe nogi na maszynie). Następnie robię ogólnorozwojowy trening, biceps na modlitewniku, triceps, klatka, barki, plecy i [...]

[...] od drugiego tygodnia, dzisiaj czeka mnie: 2x50 ćwierćskoków, 2x35 wzniosów łydek(ale tutaj z małą modyfikacją, robię 1x35 na jedną nogę, 1x35, na drugą nogę i 1x35 na dwie nogi, to zaliczam jako jedną serię), 2x20 wstępowania, 2x35 skoków na łydkach i 1x500 podskoków. Rozumiem, że można przekreślić sobie karierę robiąc taki trening, ale, żeby [...]

[...] góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- biceps, tricho, nogi, brzuch Sr- klatka, plecy, barki, brzuch Pt- biceps, tricho, nogi, [...]

[...] sztangielek leżąc – 3 serie po 12 powt. d) ściąganie linek do klatki na wysokości barków – 3 serie po 12 powt. Kiedyś duzo grałem w piłkę i mam nieproporcjonalnie umiesnione nogi, dalego je opuściłem. Ale postaram sie raz na dwa tygodnie zrobic serie przysiadów. /SFD/2017/1/23/9851804168bb4351bb5eb4a6965dca0d.jpg [...]

WItam moim celem jest zrobienie jak najszybciej sporej masy na początku chciałbym zapytać czy w planie treningowym który ułożyłem trzeba coś poprawić, dodać zmienić, oraz zastąpić cwiczenia. co do diety są to przykładowe skladniki bo wiadomo codziennie nie jem tego samego, zastępuje je innymi produktami. do tego lykam po kapsułce tranu [...]

[...] trenowac ile chce i jak dlugo, bede trenowal 3 dni on 1 of do tego basen w week i cardio codziennie . PON - Klata, Biceps wto - Plecy, kaptury , lydki SRD - barki, triceps, nogi czw - off i pt sob ndz powtorka Cardio zalezy czy bede pracowal na nocki czy na poludnie czy moze na rano, po treningu i w czasie pracy z 30 min DIETA 6 posilkow [...]

[...] 12,10,8,6 piątek: tutaj trening nieco lżejszy niż w poniedziałek i środę ćwiczenia podobne lecz wszystkie wykonywane z hantlami w weekendy odpoczywam, ewentualnie coś na nogi robię ale chwilowo nogi spadły u mnie na najniższy prorytet do tego w miarę znormalizowana dieta (4,5 posiłków, bogata w węglowodany złożone, ograniczenie cukrów [...]

[...] zza głowy 10/10/8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc nad głową 10/10/8 - wyciskanie na poręczach 6-6-6 (tricepsy mam słabe albo już zmęczone innymi ćwiczeniami) Nogi: nogi mam bardzo dobre z tego wzgledu ze w pilke grałem całe zycie, i nie lubie na siłowni robić nóg, ewentualnie mogłbym unosić nogi siedząc tutaj czekam na waszą propozycje [...]

[...] gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi mam nawet dobrze zbudowane (pozostałość po godzinach spędzonych na boisku), lecz mój brzuch jest za tłusty. Mięśnie brzucha mam w miarę "twarde", lecz są pokrywe wartswa [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce lekko dodatniej(?) x3x12x10x8 4. Przenoszenie hantla, w leżeniu x3x10-12 5. Pełne skłony na ławce ujemnej x4xmax 6. Spięcia brzucha w leżeniu, nogi wysoko x3xmax Trening 2 (grzbiet, łydki) 1. Podciągani na drążku x3x8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4x12/10/8/6 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu [...]